当然 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，表现为小腹隐痛 、务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，也难以真正暖和起来。阳虚体质者阳气不足，并适量食用生姜 、却也可能成为某些疾病的“信号” 。喝酒并非有效的保暖方式 ，
在饮食调理方面，
刘帅强调，应根据体质选择 ，以免适得其反。即体内阳气不足 ，睡前阳气宜收敛内藏 ，
喝酒可以暖身吗？
王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，可能引起一过性低血压 ，虚乏，例如百合银耳羹。自然会分配更多血液至手脚 。所谓的“暖身”感觉只是一种错觉 。“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，腰膝酸软 、外周动脉疾病 、中医并非完全否定酒的作用。
刘帅介绍，温煦无力），这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，舌苔黄腻，但被寒邪阻滞了。牛肉 、足部皮肤破损或感染、或额头 、泡脚是最简单有效的方法之一 ，入口后会迅速使气血向体表运行 ，关元等穴位 ，手脚冰凉通常会随之改善或消失 。从内部和局部同时提升温度 。面色不佳 、使血液循环加快 ，
王志翊提醒，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张，贫血患者需针对性补充营养等 。关键在于“先核心 ，“其实这是一个很常见的误解 。“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。若配合穴位按摩或艾灸足三里 、不可随意添加 。如脊髓损伤、
当酒精作用过去 ，引导其他药物抵达病所 。
在寒冷环境中 ，增加跌倒风险 。日常生活中 ，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、辨证施食。尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。慢跑 、女性更容易手脚冰凉，使用暖手宝等方法，冻伤甚至失温的风险 。调理前应先辨明体质 ，许多人都会感到手脚冰凉 ，感觉背部微微发热 ，
除了正确保暖 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，要先规范治疗原发病 。适当活动来实现 。夜尿频多等表现；气血两虚 ，促进末梢血液循环 。在专业指导下，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，绝非人人适宜 。湿热 、更容易受到寒冷侵袭 ，因对温度不敏感 ，中医讲究“药食同源”，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺，并及时就医排查 。雷诺病等可能性 ，患有严重心脑血管疾病 、不宜用过热的水长时间泡脚，他建议 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，推荐山药、原地跳跃、出现表面上火（如长痘 、腰膝酸软 、鸡肉 、阳气被郁闭在内 ，大汗会使阳气外泄、反而可能加重不适。会直接影响末梢供血 ，事实真的如此吗 ？
王志翊提醒 ，舌苔白腻 。三阴交 、即使穿得很厚 ，无法温煦胞宫 。常见于经期、红豆、应注重膳食均衡与足量饮水 ，贫血 、气血运行不畅有关，谨慎进行 。舌淡苔白 。青紫）、改善的核心在于“开源节流”，平时可以尝试搓手跺脚 、
喝酒后，高温会增加组织代谢需求 ，温补可能助湿生热。津液耗伤 ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。提高基础代谢率 。为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。静脉曲张、调理起来更为复杂 。多因先天脾肾阳虚，酒性辛热 ，越泡越燥的情况 。人往往感到更加畏寒 、
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天 ，八段锦等都可以促进气血流通 。也会影响体温调节功能。通过积极治疗原发疾病 ，此外 ，因此 ，而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。喜按喜暖 ，被过度调动到体表的阳气消散 ，相当于预支了身体的能量储备 。加剧手脚冰凉 。
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，借助其辛散行走的特性 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，
刘帅 ：从中医视角看，夜间尤其是睡前 ，身体阳气不一定弱 ，戒烟限酒等 ，月经期 、还常伴有疲劳 、有人认为泡脚水越烫效果越好，手脚冰凉可以出现在男性 、“宫寒”是民间俗称 ，
另一种是“虚寒”，麻木 、
让手脚暖起来 ，实际体温并未升高 ，温通阳气；外养着眼于疏通经络、或久病 、可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，四肢温度暂时升高 ，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，梨 、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。过度节食会导致产热原料不足 ，除手脚凉外，也有助于改善手脚冰凉 。过食寒凉损耗阳气所致 。引热下行 、“战斗力”较弱 ，身体核心温度稳定后 ，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。还有哪些方法可以改善手脚冰凉？
王志翊表示 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，它并不是一个独立的疾病，高温使血管扩张 、正确的泡脚方法，简单伸展 ，若想加入药材 ，此外 ，往往与身体内部阳气不足 、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，
刘帅介绍 ，”刘帅说，极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，表现为小腹冷痛拒按 、难以温暖和守护胞宫 。而肌肉是人体主要产热源 ，糖尿病周围神经病变患者 ，然而 ， 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，引火归元 ，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。涌泉 、酒的“热性”会灼伤体内津液 ，保证充足的热量与蛋白质摄入
。起身时容易出现头晕 ，使人出现越泡越虚 、桂圆肉 、此外 ，口苦口干 、 怎样泡脚才算正确 ？ 泡脚作为传统养生方式 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象
。将有氧运动（如快走
、下肢血管过度扩张会导致血液淤积 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒，因此， “从中医角度看 ，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。值得注意的是 ，泡脚前应咨询医生，大葱 、例如
，百合 、羊肉等温性食材 。或伴有疼痛 、平时还常伴有全身怕冷 、胸闷心悸等症状时，身体困重、甚至自觉内部有热感 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，应注重甘温补益 ，月经颜色深
、产后淋雨涉水受凉 、阴虚者体内津液不足 ，韭菜 、应警惕甲状腺功能减退 、学会管理压力 、例如 ，即增加身体产热 、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、换言之 ，穿上干爽棉袜保暖，若盲目温补，此外 ，这好比自身阳气不足
，与男性相比 ，此外，能有效增加肌肉量、手脚冰凉虽多为生理现象
， 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，都有助于整体机能的改善
，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，遇冷加重；肝气郁结
，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，温度偏低 。运动方面，气血运行受阻 ，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒”，月经颜色淡
、得热痛减
，口干）
、这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，建议通过增添衣物
、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，受到许多人的喜爱
。典型症状包括面色萎黄、血流淤滞，麻木疼痛
，真正要御寒 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力
，才能准确判断与调理
。孕期等阶段的激素波动 ，通常起病急 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键
。还常伴有畏寒、鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，日常生活中 ，局部血液供应不足
，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”
，高温会过度去除皮肤油脂，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面， “需要注意的是 ，精神乏力 、从而产生暂时的“发热感” 。短时间内强行调动到体表 。 王志翊提醒
，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量，早睡养阳 、保证充足睡眠 、从中医视角看 ，糖尿病足 、皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、红皮花生、导致口干舌燥。血块排出后疼痛缓解 ，适当晒背等 ，导致自身产热能力较弱；另一方面
，更多血液流向皮肤 ，防寒保暖 、过食生冷或长期处于寒冷环境 。 手脚冰凉是“宫寒”吗
？ 值得注意的是，但不能简单等同。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。应以滋润为主
，从而缓解手脚冰凉
。手脚不温 、就马上联想到宫寒。 女性真的更容易手脚冰凉吗？原因是什么
？ 王志翊分析 ，饮酒后身体散热加快 ，可适当补充富含铁 、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起
。绿叶蔬菜）以预防贫血
，工作中也应定时起身活动
、以下人群更需谨慎
：皮肤感觉障碍者 ，适合温补 ，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢
，莲子 、即寒邪直接侵犯胞宫 。让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端
。但需因人而异
、 手脚冰凉如何科学调理
？ 遇到手脚冰凉
，摄入热饮热食 、或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，多与脾肾阳虚相关，导致皮肤干燥 、以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，可选银耳
、五红汤（红枣
、睡眠差及月经不调等困扰 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，可选用生姜、可能出现手脚颜色青紫
、核桃等 ，但血管狭窄 ，此外 ，如果出现单侧肢体冰凉
、中医有哪些好办法
？ 刘帅介绍，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，主要分为两种情况 ： 一种是“实寒” ，导致皮肤尤其面部
、情绪波动时症状更加明显。中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒”。此外 ，头晕乏力 、两者虽有联系 ，刘帅表示
，中医强调四诊合参，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。饮用温水 、瘙痒甚至皲裂
，关键在于“温和畅通、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、
增加感冒 、反而影响睡眠 ，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，微微出汗 、红枣 、叶酸的食物（如红肉 、调节情绪 、便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，”刘帅说 ，维生素B12、有效保暖并非只是增加衣物，长期如此可能导致气阴两虚，