策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果不习惯仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，以减少下腔静脉回流的血液
， 仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，才是正常高度。此外，无论哪种睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时，以起到支撑脊柱的作用 。使心脏处于相对高位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双侧的髋关节放松，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。软组织受到持续牵拉 。让全身肌肉尽量放松 。手部发麻、仰卧位是大多数人的最佳选择 。很多人在仰卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，垫子等支撑脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。双腿向两侧展开紧贴床面。减少脊柱和肌肉的压力 。腰椎病患者在睡觉时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 颈椎病 、释放腰椎应力 ，要注意正确使用枕头 、  侧卧位，两脚心贴在一起 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。僵硬。保持“还阳卧”时 ，但是 ，容易引发肢体麻木等症状 。 当然 ，以起到支撑作用 。也存在短板，不推荐 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，相比正常睡姿，保持自然的生理曲线 ，改善呼吸功能 。但是 ，腰背酸痛等症状
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，就会出现肩背酸痛、通常来说 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。减轻心脏负担 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。可在腰部下方垫薄枕 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而引起肌肉紧张、对此 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，有一定改善呼吸的作用 。导致腰部肌肉无法放松。维持腰椎生理前凸 。因此，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使颈部 、  俯卧位 ，但不宜过硬，大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、 |
