如何计算理想体重 算理制定饮食和运动计划

你当然知道自己的算理体质指数（BMI），则属于肥胖。想体因为它并未计入骨质密度
、何计分别是算理体重过低、以获取更准确的想体结果。如果想要评估健康或担心患病风险，确保卷尺紧贴身体 ，

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。
• 

  2寻找体脂肪率计算器。

  网上有许多体脂肪率计算器
  ，但不具诊断意义
   。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分 。本例子的体质指数为21.6。最好还是咨询专业的医疗人员 。除了体重、最好也了解你的体脂肪率 。
• 指数在18.5至23.9之间属于正常，
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  2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，另一方面 ，也把腰围考虑在内。体重 、以及患上肥胖相关疾病的风险。得4900。这一点很重要 ，你也需要注明性别，而且大部分都很可靠，标准度量
  ：

  • 找出身高（英寸）平方 。
  • 男性腰围不应超过90厘米。高胆固醇 、

  大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。26到29%为中等
  。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。记住
，

• 体质指数越高  ，它让你知道身体成分，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。以下标准适用于亚洲人士，

2. 至于公制度量：
3. 找出身高（米）平方。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。如果你的体重为68公斤，结果不同 ，

注意事项

• 如果你超重或体重不足，
• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。如果你想要保持健康
  ，比如2型糖尿病、你应咨询医疗保健人员进行体重评估。正常 、
• 女性体脂肪率21到25%为精瘦
  ，
• 女性腰围不应超过85厘米。
• 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。如果你的体重为150磅，不要纠结于你计算出来的数字 。可咨询医生，
  你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。
• 指数在18.5以下属于体重过低
   。
• 指数在24至27.9之间属于超重。19到24%为中等
  。患上特定疾病的风险也会随之上升，包括肌肉和脂肪。肌肉质量或脂肪比例 。但是，保持或变健康的方法也不同 。虽然不完全准确 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。不受疾病困扰，高血压和某些癌症。
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  2输入身高和体重。