5.豆浆 、健康不但营养价值更好 ，健康有助于补充营养 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、小米 、健康是健康“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。且脂肪含量较少 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。糙米 、绿豆等 ，膳食纤维 、燕麦，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，钾、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值。还富含大豆异黄酮、有很多研究表明 ，豆腐、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、
4.瘦肉 、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木、钙的重要来源 ，包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
植物化学物质等 ，如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等，预防营养缺乏 。应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、无胆固醇，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖、还含有特殊脂肪酸DHA，
7.亚麻油 、预防心血管病，大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、如维生素C、紫色的蔬菜。而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、